为什么睡得沉的人会听不见闹钟

唤醒阈值，确实是一个数值

在实验室里，它可以直接测量。研究者逐渐调高声音，直到参与者醒来，再记录叫醒他们时的音量。

两种规律反复出现。从儿童、青少年到青年，阈值会随年龄增长而降低。而在成年人中，深睡眠需要比第2阶段睡眠或REM睡眠更大的声音才能叫醒。儿童的阈值则一直较高，不随睡眠阶段变化（Busby, Mercier and Pivik, Psychophysiology, 1994）。

在同一个夜晚里，阈值也会逐渐降低。同样的闹钟，到了早上6点，客观上比凌晨2点更难让人继续睡过去。

什么会让阈值升高

最明确的因素，是深睡眠不足。连续2晚选择性地打断慢波睡眠，再安排一晚恢复性睡眠后，叫醒参与者所需的音量显著升高了（Ferrara et al., Clinical Neurophysiology, 1999）。参与者有10人，全为男性。

一篇关于紧急唤醒的综述列出了其他因素：背景噪声、本来就睡得沉、睡眠不足、年龄处于儿童期、镇静药物、酒精，以及听力障碍（Bruck and Ball, Human Factors, 2007）。

也请留意，这份清单里没有什么：并不存在一种检验，可以判定你是不是「睡得沉的人」。这个说法在文献里是一个类别，不是一项诊断。

声音的类型，和音量同样重要

研究者在39名年轻成年人深睡眠时，播放了9种不同的信号。400和520 Hz的低频方波效果最好：与纯音、变调警报声或白噪声相比，它们用更低的音量就能叫醒参与者（Bruck et al., Journal of Sleep Research, 2009）。

这一结果带来的实际影响，也在其他领域引起了关注：大多数烟雾报警器使用的高频哔声，恰恰是叫醒熟睡成年人时较差的选择之一。

对于普通晨间闹钟，证据则更有限。一篇系统综述涵盖了12项研究。对于突然被叫醒的成年人，目前没有足够证据选出最佳闹钟类型。旋律型闹钟和个人喜欢的音乐确实显示了积极效果，但只限于非紧急唤醒（McFarlane et al., Clocks & Sleep, 2020）。

为什么把音量调大，也会慢慢失效

靠音量较量，是一场慢慢输掉的比赛。阈值会变，习惯却很牢固。一个已经被你关掉上千次的闹钟，渐渐就不再算什么事了。

没有哪项研究把这一点证实得很清楚。谁要是说得斩钉截铁，多半是想卖你点什么。但唤醒阈值的研究确实说明了一种代价：大到足以把你从深睡眠中拉出来的声音，也会叫醒屋里其他所有人。每天如此，只要它还管用，就会一直如此。

怎样让睡得沉的人起床

别再跟音量较劲。换成一项睡着就做不完的任务。

Ember 做的就是这件事。关掉闹钟，不是结束，而是开始起床验证。扫码是最直接的一种：把条形码放在厨房，走过去，扫一下。码的照片无法通过。

当然，你仍然需要先听到第一次响铃。Ember 安排的是真正的系统闹钟，使用闹钟音频通道，而不是通知。静音开关不会让它静音，普通的勿扰定时设置也不会。在那之后，让你保持起床状态的，就不再是声音了。

每个闹钟都能组合不同的验证任务。对大多数人来说，扫一次码就够了。如果这招不再管用，还可以加上数学、数字拼图、词汇和目标步数。