Warum du den Wecker im Schlaf ausmachst

Erst Bewusstsein, dann Urteilsvermögen

PET-Aufnahmen von Menschen, die aus dem Stadium-2-Schlaf geweckt wurden, zeigen die schnellste Rückkehr der Durchblutung in Hirnstamm und Thalamus. Diese Strukturen reichen, um den Raum wahrzunehmen. Die Durchblutung im vorderen Cortex steigt noch fünfzehn Minuten weiter an. Dort sitzen Urteilsvermögen und Selbstkontrolle (Balkin et al., Brain, 2002).

Die Autoren benennen die Verzögerung direkt. Das Bewusstsein kommt rasch zurück. Wachheit folgt zwanzig bis dreißig Minuten später.

Schlaf hört nicht sauber auf

Vierunddreißig Personen wurden aus einem Nachmittagsschlaf geweckt und fünf Minuten später gescannt. Schlaftypische Muster waren in der Hirnaktivität noch da. Wie stark, hing davon ab, wie lange und wie tief sie geschlafen hatten. Bei Personen aus dem Tiefschlaf trennten die Netzwerke für Konzentration und Leerlauf nicht mehr (Vallat et al., NeuroImage, 2019).

Schlaftrunkenheit ist ein eigener Zustand, messbar verschieden von normaler Müdigkeit. Bildgebung und EEG zeigen beide, dass Schlafmerkmale über den Moment des Aufwachens hinaus bestehen bleiben. Der genaue Mechanismus ist weiterhin unbekannt (Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017).

Ist das eine Schlafstörung

Mit ziemlicher Sicherheit nicht. Die Zahlen lohnen sich vollständig.

Eine Befragung erfasste 19.136 Erwachsene in den USA. Bei 15,2 % gab es im Vorjahr mindestens ein Schlaftrunkenheitsereignis. Also Aufwachen in Desorientierung und geistigem Nebel. 8,6 % hatten vollständige oder teilweise Amnesie für die Episode.

Die ernüchternde Hälfte derselben Arbeit wiegt schwerer. 84 % dieser Episoden traten zusammen mit einer Schlafstörung, einer psychischen Erkrankung oder Psychopharmaka auf. Nach Ausschluss dieser Fälle blieben 0,9 % der Stichprobe mit der Störung selbst (Ohayon, Mahowald und Leger, Neurology, 2014).

Nichts an dieser Studie handelte von Weckern. Gemessen wurde der Zustand beim Aufwachen, nicht ob jemand ein Geräusch überhört hat.

Wenn du trotz ausreichend Schlaf jeden Tag müde bist, geh zur Ärztin oder zum Arzt. Das Gleiche gilt, wenn du ungewollt einschläfst. Das ist keine App-Frage.

Was es stoppt

Mach den Ausschalter schwerer als zwei Sekunden.

Ember endet nicht, wenn du stummschaltest. Ein Wake-up Check startet, und der Alarm kommt zurück, bis dieser Check erledigt ist. Handy sperren beendet ihn nicht. Stummschalten beendet ihn nicht. Die App beenden auch nicht.

Wirst du mitten im Check inaktiv, läuft ein Countdown, danach ist der Alarm wieder da.

Die Aufgaben machen dich nicht wacher. Nichts tut das. Sie sind nach einer einzigen Eigenschaft ausgewählt. Im Schlaf lassen sie sich nicht lösen.