Почему при крепком сне можно проспать будильник

Порог можно измерить

В лаборатории его измеряют напрямую. Участникам включают звуки всё большей громкости, пока те не проснутся, и фиксируют уровень, вызвавший пробуждение.

Снова и снова проявляются две закономерности. По мере взросления — от детства через подростковый возраст к молодости — порог снижается. А взрослым для пробуждения из глубокого сна нужен более громкий звук, чем из второй стадии или REM-сна. У детей порог оставался одинаково высоким независимо от стадии (Busby, Mercier and Pivik, Psychophysiology, 1994).

На протяжении одной ночи порог тоже постепенно снижается. Один и тот же будильник объективно труднее проспать в 6 утра, чем в 2 часа ночи.

Что повышает порог

Самый очевидный фактор — нехватка глубокого сна. Две ночи участникам избирательно нарушали медленноволновой сон, затем давали ночь на восстановление. Громкость, необходимая для пробуждения, заметно возрастала (Ferrara et al., Clinical Neurophysiology, 1999). Десять участников, все мужчины.

Остальное перечислено в обзоре пробуждения в чрезвычайных ситуациях: фоновый шум, крепкий сон, недосып, детский возраст, седативные препараты, алкоголь и нарушения слуха (Bruck and Ball, Human Factors, 2007).

Обрати внимание, чего в этом списке нет. Теста на принадлежность к крепко спящим не существует. В научной литературе это категория, а не диагноз.

Сам звук важен не меньше громкости

Тридцати девяти молодым взрослым во время глубокого сна включали девять разных сигналов. Победили низкочастотные прямоугольные сигналы на 400 и 520 Гц. Они будили людей при меньшей громкости, чем чистые тоны, завывающие сигналы или белый шум (Bruck et al., Journal of Sleep Research, 2009).

Практический вывод попал в новости совсем по другому поводу. Высокочастотный писк, который издаёт большинство дымовых извещателей, — один из менее удачных вариантов для пробуждения спящего взрослого.

Для обычных утренних будильников данных меньше. В систематический обзор вошли двенадцать исследований. Доказательств недостаточно, чтобы назвать лучший тип сигнала для взрослых при резком пробуждении. Мелодичные сигналы и любимая музыка действительно дали положительные результаты, но только при пробуждениях вне чрезвычайных ситуаций (McFarlane et al., Clocks & Sleep, 2020).

Почему увеличение громкости перестаёт помогать

Громкость — гонка, которую ты постепенно проигрываешь. Порог меняется, а привычка остаётся. Будильник, выключенный уже тысячу раз, перестаёт быть событием.

Ни одно исследование не подтверждает это однозначно. Если кто-то уверяет в обратном, он что-то продаёт. Зато исследования порога пробуждения ясно показывают цену: звук, достаточно громкий, чтобы вырвать тебя из глубокого сна, будит и всех остальных в квартире. Каждое утро. Пока вообще продолжает действовать.

Что поднимает с постели при крепком сне

Перестань соревноваться в громкости. Пусть для выключения потребуется действие, которое нельзя выполнить во сне.

Так и работает Ember. Отключение звука не завершает пробуждение, а запускает его проверку. Сканирование — самый прямой вариант: оставь штрихкод на кухне, дойди до него, отсканируй. Фотография кода не подойдёт.

Первый сигнал всё равно нужно услышать. Ember планирует настоящий системный будильник на звуковом канале будильников, а не уведомление. Переключатель беззвучного режима его не заглушает. Обычные расписания режима «Не беспокоить» — тоже. Дальше тебя удерживает на ногах уже не звук.

Для каждого будильника можно собрать свою последовательность проверок. Большинству хватает одного сканирования. Математика, головоломки с плитками, слова и цель по шагам пригодятся, когда одного сканирования станет мало.