Почему ты выключаешь будильник во сне

Сначала сознание, потом способность рассуждать

ПЭТ-снимки людей, разбуженных во второй стадии сна, показывают: быстрее всего кровоток восстанавливается в стволе мозга и таламусе. Этих структур достаточно, чтобы осознать комнату вокруг себя. В передних отделах коры кровоток продолжает усиливаться ещё пятнадцать минут. Именно там сосредоточены способность рассуждать и самоконтроль (Balkin et al., Brain, 2002).

Авторы прямо говорят о задержке. Сознание возвращается быстро. Бодрость — на двадцать–тридцать минут позже.

Сон не отпускает сразу

Тридцать четырёх человек разбудили после дневного сна и через пять минут просканировали им мозг. В мозговой активности всё ещё сохранялись характерные для сна паттерны. Их выраженность зависела от продолжительности и глубины сна. У разбуженных из глубокого сна исчезло разделение между сетями, отвечающими за сосредоточенность и состояние покоя (Vallat et al., NeuroImage, 2019).

Инерция сна — отдельное состояние, которое измеримо отличается от обычной усталости. И методы визуализации мозга, и ЭЭГ показывают, что признаки сна сохраняются после пробуждения. Точный механизм пока неизвестен (Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017).

Это расстройство сна?

Почти наверняка нет. Но цифры стоит прочитать целиком.

В опросе участвовали 19 136 взрослых жителей США. У 15,2 % за предыдущий год было хотя бы одно пробуждение со спутанностью сознания. То есть они просыпались с дезориентацией и туманом в голове. 8,6 % полностью или частично не помнили эпизод.

Важнее менее впечатляющая часть той же работы. 84 % таких эпизодов сопровождались расстройством сна, психическим расстройством или приёмом психотропных препаратов. После исключения этих случаев самостоятельное расстройство пробуждения со спутанностью сознания осталось у 0,9 % выборки (Ohayon, Mahowald and Leger, Neurology, 2014).

Это исследование вообще не касалось будильников. Оно изучало состояние людей при пробуждении, а не то, могли ли они проспать звуковой сигнал.

Если ты каждый день чувствуешь усталость, хотя спишь достаточно, обратись к врачу. То же касается непроизвольного засыпания. Это вопрос не к приложению.

Что помогает этого избежать

Пусть для выключения понадобится больше двух секунд.

После отключения звука Ember не заканчивает пробуждение. Начинается проверка, и будильник возвращается, пока она не будет пройдена. Блокировка телефона не завершает пробуждение. Отключение звука — тоже. Даже принудительное закрытие приложения его не завершает.

Если перестанешь действовать посреди проверки, начнётся обратный отсчёт, а затем снова зазвонит будильник.

Задания не делают тебя бодрее. Ничто не делает. Их выбирали по одному-единственному признаку: выполнить их, продолжая спать, невозможно.