Ember
Preuzmi Ember
Kako radiProvjere budnostiŽeravke i temeČesta pitanjaVodičiPreuzmi Ember
Svi vodiči
Odgađanje alarma i inercija sna

Zašto gumb za odgodu ne djeluje

Zato što ne odlučuješ ti. Alarm zazvoni i svijest se vraća gotovo odmah. Prosudbi treba još dvadeset do trideset minuta. Pritisak na odgodu traje dvije sekunde. Mozak koji je jedva budan dvije sekunde može odraditi – i odradi ih.

3 min čitanjaAžurirano Izvori: 10
Osoba koja spava poseže za telefonom koji zvoni dok zora osvjetljava sobu.

Kako izgleda prvih deset minuta

Buđenje nije prekidač. PET snimke ljudi probuđenih iz 2. faze sna pokazuju da se protok krvi najprije vraća u moždano deblo i talamus. To je dovoljno za povratak svijesti. Protok krvi u prednji dio moždane kore nastavlja rasti još petnaest minuta. To je dio koji odvaguje posljedice. Autori to kašnjenje opisuju bez okolišanja. Svijest se vraća brzo. Budnost slijedi dvadeset do trideset minuta kasnije (Balkin et al., Brain, 2002).

Studija iz 2019. snimala je trideset i četiri osobe pet minuta nakon što su probuđene iz drijemeža. U njihovoj moždanoj aktivnosti i dalje su bili prisutni obrasci svojstveni snu. Kod onih probuđenih iz dubokog sna prestale su se razdvajati moždane mreže za usredotočenost i stanje mirovanja (Vallat et al., NeuroImage, 2019). Bio je to popodnevni drijemež, a ne jutarnji alarm. Smjer je jasan. Brojke se ne mogu prenijeti.

Je li odgađanje zapravo štetno?

To još nitko ne zna. Dokazi su podijeljeni. Većina onoga što se o tome može pročitati izrečena je s više sigurnosti nego što je itko zaslužio.

U laboratoriju u Stockholmu tijekom noći praćena je trideset i jedna osoba koja redovito odgađa alarm. Pola sata odgađanja stajalo ih je oko šest minuta sna. Kognitivna izvedba nakon ustajanja nije bila narušena. Vjerojatnost da ih alarm izvuče ravno iz dubokog sna smanjila se (Sundelin, Landry and Axelsson, Journal of Sleep Research, 2024). Anketni dio istog rada, s uzorkom od 1.732 osobe, pokazao je suprotnu povezanost. Oni koji odgađaju alarm prijavili su više jutarnje pospanosti i ukupno manje sna.

Laboratorijska studija iz Hirošime upućuje na suprotno. Alarm svakih pet minuta dulje je držao ljude u pospanoj fazi N1. Produljio je inerciju sna u usporedbi s jednim alarmom (Ogawa, Kaizuma-Ueyama and Hayashi, 2022). Deset sudionika. Deset nije mnogo.

Studija s 450 osoba pokazala je da su oni koji odgađaju alarm imali viši broj otkucaja srca u mirovanju i plići san prije buđenja. Nisu spavali manje od onih koji alarm ne odgađaju. Nisu se osjećali pospanije i nisu drijemali više od ostalih (Mattingly et al., Sleep, 2022).

To je ujedno sasvim uobičajeno. Korisnici aplikacije za spavanje zabilježili su više od tri milijuna noći. Nakon 55,6 % tih noći odgodili su alarm, u prosjeku 2,4 puta. Otprilike jedanaest minuta svako jutro (Robbins et al., Scientific Reports, 2025).

Što ne pomaže

Ovo je dobro znati prije nego što išta kupiš, uključujući i ovu aplikaciju.

Studija iz 1999. pratila je ljude kroz prva četiri sata nakon njihova uobičajenog vremena buđenja. Jedna je skupina ustala, istuširala se, doručkovala i sjedila pri običnom sobnom svjetlu. Druga je ostala u krevetu u gotovo potpunom mraku i jela male zalogaje. Inercija sna slabila je jednakom brzinom u obje skupine. Ustajanje nije napravilo nikakvu mjerljivu razliku (Jewett et al., Journal of Sleep Research, 1999).

Testirana je i tjelovježba. Sprint od trideset sekundi odmah nakon buđenja smanjio je osjećaj pospanosti. Kognitivnu izvedbu nije poboljšao nimalo (Kovac et al., Physiology & Behavior, 2021). Petnaest sudionika, probuđenih iz dvosatnog sna u 2 sata ujutro.

Zvučni signali alarma bili su tema sustavnog pregleda. Dvanaest studija nije bilo dovoljno da se odredi najbolja vrsta alarma (McFarlane et al., Clocks & Sleep, 2020).

Inercija sna slabi kako vrijeme budnosti raste. Gora je nakon manjka sna (Hilditch and McHill, Nature and Science of Sleep, 2019). Malo je toga drugoga o njoj utvrđeno. Traje koliko traje.

Što preostaje

Jedna varijabla. Provodiš li tih dvadeset minuta uspravno ili u snu.

Odgađanje ne kupuje odmor. Kupuje drugi pokušaj iste odluke, koju donosi isti mozak koji je pogriješio prije dvije minute. Zatim treći pokušaj. Robbins i suradnici utvrdili su da ih prosječna osoba koja odgađa alarm napravi 2,4.

Ember uklanja odluku. Utišaj alarm i pokreće se provjera budnosti. Skeniraj kod koji te čeka u kuhinji. Složi slagalicu s pločicama. Prehodaj četiri stotine koraka. Alarm se vraća dok provjera nije završena.

Ember ne skraćuje inerciju sna. Ništa je ne skraćuje. Tvrdnja je skromnija. Dok završiš provjeru, već si izvan kreveta. Tih dvadeset minuta prolazi na nogama.

Izvori

  1. Balkin TJ, Braun AR, Wesensten NJ, et al. The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re-establishment of alertness and consciousness. Brain, 2002. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12244087/
  2. Vallat R, Meunier D, Nicolas A, Ruby P. Hard to wake up? The cerebral correlates of sleep inertia assessed using combined behavioral, EEG and fMRI measures. NeuroImage, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30223060/
  3. Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, 2024. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37849039/
  4. Ogawa K, Kaizuma-Ueyama E, Hayashi M. Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. Journal of Physiological Anthropology, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36587230/
  5. Mattingly SM, Martinez G, Young J, Cain MK, Striegel A. Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951011/
  6. Robbins R, Sääf D, Weaver MD, et al. Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Scientific Reports, 2025. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40389592/
  7. Jewett ME, Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, et al. Time course of sleep inertia dissipation in human performance and alertness. Journal of Sleep Research, 1999. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10188130/
  8. Kovac K, Vincent GE, Paterson JL, et al. The impact of a short burst of exercise on sleep inertia. Physiology & Behavior, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34606883/
  9. McFarlane SJ, Garcia JE, Verhagen DS, Dyer AG. Alarm tones, voice warnings, and musical treatments: a systematic review of auditory countermeasures for sleep inertia. Clocks & Sleep, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33118526/
  10. Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep, 2019. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692489/