Därför stänger du av alarmet i sömnen

Medvetande först, omdöme sedan

PET-avbildning av personer som väckts ur sömnstadium 2 visar att blodflödet återvänder snabbast till hjärnstammen och talamus. De strukturerna räcker för att du ska bli medveten om rummet. Blodflödet till den främre delen av hjärnbarken fortsätter att öka i ytterligare femton minuter. Det är där omdöme och självkontroll sitter (Balkin et al., Brain, 2002).

Författarna beskriver fördröjningen rakt ut. Medvetandet återvänder snabbt. Vakenheten följer tjugo till trettio minuter senare.

Sömnen tar inte slut på en gång

Trettiofyra personer väcktes ur en eftermiddagstupplur och skannades fem minuter senare. Sömnspecifika mönster fanns fortfarande kvar i deras hjärnaktivitet. Hur starka de var berodde på hur länge och hur djupt de hade sovit. Hos dem som väcktes ur djupsömn hade de nätverk som skiljer fokuserade tillstånd från vilotillstånd slutat hålla isär dem (Vallat et al., NeuroImage, 2019).

Sömntröghet är ett eget tillstånd, mätbart annorlunda än vanlig trötthet. Både hjärnavbildning och EEG visar drag av sömn som finns kvar efter själva uppvaknandet. Den exakta mekanismen är fortfarande okänd (Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017).

Är det här en sömnstörning

Nästan säkert inte. Siffrorna är värda att läsa i sin helhet.

En enkät omfattade 19 136 vuxna i USA. 15,2 % hade haft minst ett förvirrat uppvaknande under det senaste året. Det innebär att vakna desorienterad och mentalt dimmig. 8,6 % hade fullständig eller partiell minnesförlust kring episoden.

Den avdramatiserande halvan av samma artikel är viktigare. 84 % av episoderna förekom tillsammans med en sömnstörning, en psykisk sjukdom eller psykofarmaka. När de uteslöts hade 0,9 % av urvalet själva störningen med förvirrade uppvaknanden (Ohayon, Mahowald and Leger, Neurology, 2014).

Ingenting i den studien handlade om alarm. Den mätte det tillstånd som människor vaknar upp i, inte om de sov igenom ett ljud.

Om du är trött varje dag trots att du sover tillräckligt, kontakta en läkare. Samma sak om du somnar utan att vilja det. Det är ingen fråga för en app.

Det som stoppar det

Låt avstängningen kräva mer än två sekunder.

Ember tar inte slut när du tystar den. En vakenkoll startar, och alarmet fortsätter att komma tillbaka tills kollen är klar. Att låsa telefonen avslutar den inte. Att stänga av ljudet avslutar den inte. Att tvångsavsluta appen avslutar den inte.

Blir du inaktiv mitt i en kontroll startar en nedräkning, och sedan kommer alarmet tillbaka.

Uppgifterna gör dig inte pigg. Ingenting gör det. De är valda för en enda egenskap. De går inte att klara för någon som fortfarande sover.