寝ぼけてアラームを止めてしまう理由

意識が先、判断力はあと

ステージ2の睡眠から起こされた人のPET画像では、血流が最も速く戻るのは脳幹と視床です。部屋の様子に気づくには、これらの部位だけで十分です。大脳皮質の前部への血流は、さらに15分間増え続けます。判断力と自制心を担うのは、この部分です（Balkin et al., Brain, 2002）。

著者らは、この時間差をはっきり述べています。意識はすぐに戻る。覚醒度はその20〜30分後に追いつく。

眠りは、きれいには終わらない

34人を午後の昼寝から起こし、5分後に脳をスキャンしました。脳活動には、睡眠に特有のパターンがまだ残っていました。その強さは、どれだけ長く、どれだけ深く眠っていたかによって異なりました。深い睡眠から起こされた人では、集中している状態と安静な状態を切り分けるネットワークが、分離しなくなっていました（Vallat et al., NeuroImage, 2019）。

睡眠慣性は独立した状態で、普通の疲れとは測定できるほどの違いがあります。脳画像でも脳波（EEG）でも、目覚めた瞬間を過ぎても睡眠の特徴が続いていることがわかります。正確なメカニズムは、まだ解明されていません（Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017）。

これは睡眠障害なのか

ほぼ間違いなく、違います。数字は最後まで読む価値があります。

ある調査は、米国の成人19,136人を対象にしました。15.2%が、過去1年間に少なくとも1回の錯乱性覚醒を経験していました。これは、見当識を失い、頭がぼんやりした状態で目覚めることです。8.6%は、そのエピソードの記憶が完全に、または部分的に抜け落ちていました。

同じ論文の、拍子抜けするほうの半分がより重要です。そうしたエピソードの84%は、睡眠障害、精神疾患、または向精神薬の服用を伴っていました。それらを除くと、錯乱性覚醒障害そのものに当てはまったのは、サンプルの0.9%でした（Ohayon, Mahowald and Leger, Neurology, 2014）。

この研究は、アラームについてのものではまったくありません。測定したのは、人が目覚めたときにどんな状態にあるかであって、音を聞き逃して眠り続けたかどうかではありません。

十分に眠っているのに毎日疲れているなら、医師に相談してください。意図せず眠ってしまう場合も同様です。それはアプリで解決する問題ではありません。

止めてしまうのを防ぐには

オフにする操作を、2秒より難しくすることです。

Ember は、音を止めても終わりません。起床チェックが始まり、そのチェックが終わるまで、アラームは何度でも戻ってきます。スマホをロックしても終わりません。ミュートしても終わりません。アプリを強制終了しても終わりません。

チェックの途中で操作をやめるとカウントダウンが始まり、その後アラームが戻ってきます。

課題で頭がすっきり冴えるわけではありません。それができるものは、何もありません。課題を選ぶ基準はただ一つ。まだ眠っている人には完了できないことです。