Pourquoi tu éteins ton alarme en dormant

La conscience d'abord, le jugement ensuite

L'imagerie TEP de personnes réveillées en sommeil de stade 2 montre que le flux sanguin revient le plus vite dans le tronc cérébral et le thalamus. Ces structures suffisent à te rendre conscient de la pièce. Le flux sanguin vers l'avant du cortex continue d'augmenter pendant encore quinze minutes. C'est là que siègent le jugement et la maîtrise de soi (Balkin et al., Brain, 2002).

Les auteurs décrivent ce décalage sans détour. La conscience revient rapidement. La vigilance suit vingt à trente minutes plus tard.

Le sommeil ne s'arrête pas net

Trente-quatre personnes ont été réveillées d'une sieste l'après-midi et scannées cinq minutes plus tard. Des schémas propres au sommeil étaient encore présents dans leur activité cérébrale. Leur intensité dépendait de la durée et de la profondeur du sommeil. Chez celles réveillées en sommeil profond, les réseaux qui séparent les états de concentration des états de repos avaient cessé de se distinguer (Vallat et al., NeuroImage, 2019).

L'inertie du sommeil est un état à part, différent de façon mesurable de la fatigue ordinaire. L'imagerie comme l'EEG montrent que des caractéristiques du sommeil persistent au-delà du moment du réveil. Le mécanisme précis reste inconnu (Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017).

Est-ce un trouble du sommeil ?

Presque certainement pas. Les chiffres méritent d'être lus en entier.

Une enquête a porté sur 19 136 adultes américains. 15,2 % avaient eu au moins un éveil confusionnel au cours de l'année précédente. C'est-à-dire se réveiller désorienté, l'esprit embrumé. 8,6 % avaient une amnésie totale ou partielle de l'épisode.

La suite du même article remet ces chiffres en perspective, et c’est elle qui importe le plus. 84 % de ces épisodes survenaient en présence d’un trouble du sommeil, d’un trouble mental ou d’un traitement psychotrope. Une fois ces cas exclus, 0,9 % de l’échantillon présentait un trouble de l’éveil confusionnel proprement dit (Ohayon, Mahowald and Leger, Neurology, 2014).

Rien dans cette étude ne portait sur les alarmes. Elle mesurait l'état dans lequel les gens se réveillent, pas le fait qu'ils dorment malgré un son.

Si tu es fatigué tous les jours malgré un sommeil suffisant, consulte un médecin. Même chose si tu t'endors sans le vouloir. Ce n'est pas une question d'app.

Ce qui l'empêche

Rends l'arrêt plus difficile qu'un geste de deux secondes.

Ember ne s'arrête pas quand tu le coupes. Un test de réveil commence, et l'alarme revient tant que ce test n'est pas terminé. Verrouiller le téléphone n'y met pas fin. Couper le son n'y met pas fin. Forcer la fermeture de l'app n'y met pas fin.

Reste inactif au milieu d'un test, et un compte à rebours démarre, puis l'alarme revient.

Les tâches ne te rendent pas vigilant. Rien ne le fait. Elles sont choisies pour une seule propriété. Quelqu'un qui dort encore ne peut pas les accomplir.