لماذا تُطفئ منبّهك أثناء النوم

الوعي أولًا، والقدرة على الحكم لاحقًا

تُظهر صور التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) لأشخاص أُوقظوا من المرحلة الثانية من النوم أن تدفق الدم يعود أسرع ما يكون إلى جذع الدماغ والمهاد. وتكفي هذه البنى لتجعلك تدرك ما حولك في الغرفة. أما تدفق الدم إلى مقدمة القشرة الدماغية فيستمر في الارتفاع خمس عشرة دقيقة أخرى، وهناك يكمن الحكم وضبط النفس (Balkin et al., Brain, 2002).

ويصرّح الباحثون بهذا التأخر مباشرة: الوعي يعود بسرعة، واليقظة الذهنية تتبعه بعد عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

النوم لا يتوقف دفعة واحدة

أُوقظ أربعة وثلاثون شخصًا من قيلولة بعد الظهر، وصُوّرت أدمغتهم بعد خمس دقائق. وكانت أنماط خاصة بالنوم لا تزال حاضرة في نشاطهم الدماغي، واعتمدت شدتها على مدة نومهم وعمقه. ولدى من أُوقظوا من نوم عميق، كانت الشبكات التي تفصل بين حالات التركيز وحالات الراحة قد توقفت عن الانفصال (Vallat et al., NeuroImage, 2019).

خمول النوم حالة قائمة بذاتها، تختلف على نحو قابل للقياس عن التعب العادي. ويُظهر كل من التصوير الدماغي وتخطيط كهربية الدماغ (EEG) سمات من النوم تستمر بعد لحظة الاستيقاظ. ولا تزال آليته الدقيقة مجهولة (Trotti, Sleep Medicine Reviews, 2017).

هل هذا اضطراب نوم؟

من شبه المؤكد أنه ليس كذلك. والأرقام تستحق أن تُقرأ كاملة.

شمل استطلاع 19,136 بالغًا في الولايات المتحدة. مرّ 15.2% منهم بنوبة واحدة على الأقل من الاستثارة الارتباكية خلال العام السابق، أي الاستيقاظ في حالة من التوهان وتشوش الذهن. وعانى 8.6% من فقدان كامل أو جزئي لذاكرة النوبة.

لكن الشق الذي يُهدّئ من وقع هذه الأرقام في الورقة نفسها أهم. فقد ترافقت 84% من تلك النوبات مع اضطراب نوم، أو اضطراب نفسي، أو تناول أدوية نفسية التأثير. وبعد استبعاد هذه الحالات، كان لدى 0.9% من العينة اضطراب الاستثارة الارتباكية نفسه (Ohayon, Mahowald and Leger, Neurology, 2014).

لم يكن أي جزء من تلك الدراسة عن المنبّهات. لقد قاست الحالة التي يستيقظ فيها الناس، لا ما إذا كانوا قد واصلوا النوم رغم صوت ما.

إذا كان التعب يلازمك كل يوم رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فراجع طبيبًا. والأمر نفسه إذا كنت تغفو دون قصد. هذا ليس سؤالًا يجيب عنه تطبيق.

ما الذي يوقفه

اجعل إيقافه يتطلب أكثر من ثانيتين.

لا ينتهي Ember عندما تُسكته. يبدأ اختبار استيقاظ، ويظل المنبّه يعود حتى يكتمل هذا الاختبار. قفل الهاتف لا يُنهيه. كتم الصوت لا يُنهيه. وإغلاق التطبيق قسرًا لا يُنهيه.

إذا توقفت عن التفاعل في منتصف الاختبار، يبدأ عدّ تنازلي، ثم يعود المنبّه.

المهام لا تمنحك اليقظة، ولا شيء يفعل ذلك. لقد اختيرت لخاصية واحدة فقط: لا يمكن أن يُكملها شخص لا يزال نائمًا.